Bizitzako fitness ez da soilik gantz galtzeko eta giharrak irabazteko modu bat, bizitzeko modu bat ere bada.Beraz, nola bihurtu fitness ohitura?
1. Helburuak altua izan behar du, baina ez lortzezina
Zure erresistentzia hobetzea, triatloi batean parte hartzea edo 25 flexio osoa egitean, helburu bat jartzeak hobeto jarraitzen lagunduko dizu.
Zure helburuak epe laburrekoak, zehatzak eta errealistak badira, esate baterako, "egunean 20 minutu ibiliko naiz" adibidez, "gogorago lan egingo dut" baino, errazagoa da haiekin jarraitzea.Zure helburua erraz lortzen baduzu, ezarri altuagoa eta onartu 4-6 astez behin norabide egokian ez zarela desbideratzen ziurtatzeko.
2. Ikasi zeure burua saritzen
Urte osoa entrenatzen jarraitu ahal baduzu, sari zaitez bidaia edo erosketa-bidai batekin edo beste zerbaitekin.Ikerketek aurkitu dutenez, aldiro saritzen duten gimnasiokoek 1-2 aldiz gehiago dute "American College of Sports Medicine Exercise Standards" betetzeko aukerak inoiz saritzen ez dituztenek baino.
3. Idatzi zure aurrerapena
Ikerketek aurkitu dute dieta bati eusten dioten edo fitness erregistroa mantentzen dutenek pisua galtzeko probabilitate handiagoa dutela.Horrez gain, ikerketa batean, erregistro zehatzak gordetzen zituzten pertsonek gogoratzen ez zutenek baino bi aldiz pisu handiagoa galduko zuten.Kontuan izan ariketaren forma, ariketa egiteko denbora, intentsitatea, distantzia, erretako kaloriak eta ariketaren kokapena, baita zure egoera mentala, egoera fisikoa, aurreko gauean loa eta dieta ere.
Pedometroek, bihotz-maiztasun-neurgailuek eta kronometroek erregistro zehatzak mantentzen lagunduko dizute, berehalako lorpen-sentsazioa eman diezazukete eta zenbateraino eta azkar ibili zaren korrika edo oinez, zenbat kaloria erre dituzun eta zenbat aurrerapen egin duzun ulertzen lagunduko dizute.Erabili tresna hauek zure buruari erronka egiteko eta helburu berriak ezartzeko.
4. “Mini” ariketa fisikoa
Lanpetuegia bazaude, egunean 10-15 minutu baino ezin dituzu utzi ariketa fisikoa egiteko, zure gorputza eta burua egoera onean mantentzeko (erresistentzia-entrenamendua edo indar-ariketak daude eskuragarri).Egunean mikro ariketa 1 egiteak zure fitness ohiturak indartzen lagunduko dizu, baina egunean 3 aldiz egiteko denbora izan dezakezu, baina gehiegizko pisua kentzen lagunduko dizu.
Ikerketek aurkitu dutenez, egunero puntuetan lan egiten duten pertsonek 30-45 minutuko ohiko fitness programari atxikitzen diotenek baino denbora fisiko gehiago pilatzen dute.Ordubeteko ibilaldia bermatu ezin baduzu, hobe da denbora duzunean atera eta ariketa fisikoa egitea, nahiz eta 15 minutu besterik ez izan.
5. Bilatu bikote egokia
Gimnasiora lagun batekin joateak fitness programa hobeto exekutatzen laguntzen du.Baina horrek ez du esan nahi edozein lagunek hori egin dezakeenik, fitness programa bat dago eta bikotearekin entrenatzen hasiberriak lehen entrenatzaileak baino emaitza hobeak lortuko ditu, eta biek elkarri lagundu dezakete, elkar animatu, batetik. taldearen erantzukizuna onurarako.
6. Ariketa aukera anitz
Pertsona batek fisikoki ariketa jakin baterako duen gogoa hilabete gutxiren buruan desagertu egin daiteke, beraz, ariketa egiteko ilusioa aprobetxatzen ikasi beharko genuke.Ilusio gehiago ez duzula edo hobetu ezin duzula sentitzen baduzu, aldatu berehala ariketa modu batera.
Esaterako, joan arte martzialetara zure seme-alabarekin, edo dantza klase bat hartu, etab. Goragotzen zaren heinean, indar gehiago izango duzu beste kirol batzuetan parte hartzeko, eta, aldi berean, maila altuagoa mantentzen lagunduko dizu. ekimena.
7. Ariketa egunero
Fitness eguneroko ohitura bihurtzeko, ez joan bi egun baino gehiago jarraian gimnasiora joan gabe.Astean 1-2 aldiz bakarrik entrenatzen duten pertsonek erdibidean amore emateko aukera gehiago dute astean 3-4 aldiz entrenatzen dutenek baino.
Fitness-en maiztasuna fitness denborak edo ariketa-formak zure fitness iraupenari eragin diezaiokeelako.Kirol Medikuntzako American College-k astean 3-5 egunez ariketa egitea gomendatzen du, eta astean 3 egun bakarrik uzten badituzu entrenatzeko, orduan 3 egun horiek uniformeki banatu beharko dituzu bultzada bat mantentzeko.
8. Jarri denbora fisikoa egiteko
Jarri garaiz eranskailu bat zure ordenagailuan edo ezarri iratzargailu bat, egunero entrenatu behar duzula gogorarazteko.Egunero ordu berean gauza bera egiten duzunean, pixkanaka ohitura bat gara dezakezu.Eredu erregularra osatu ondoren, eguneroko sasoia konpainiaren bilera bezain garrantzitsua izango da.Ikerketek ere erakusten dutenez, goizean lan egiten dutenek emaitza hobeak lortuko dituzte arratsaldean edo arratsaldean lan egiten dutenek baino, jendea goizez kontzentratuagoa eta fisikoagoa izango delako, eta eguneko ordurik onena bilatu behar duzu lan egiteko. kanpora.
Argitalpenaren ordua: 2022-04-22