Bi ariketa mota daude.Bata ariketa aerobikoa da, hala nola korrika, igeriketa, bizikleta, etab. estandarra bihotz-taupadak da.Bihotz-taupadak 150 / min-ko ariketa kopurua ariketa aerobikoa da, une honetan odolak oxigeno nahikoa horni dezakeelako miokardioari;Horregatik, intentsitate baxua, erritmoa eta iraupen luzea ditu ezaugarri.Ariketa-oxigeno honek gorputzeko azukrea guztiz erre (hau da, oxidatu) eta gorputzeko koipea kontsumitu dezake.
Koipea murrizteko ariketa nahiko sinplea eta eraginkorra den heinean, korrika egitea oso maite du jendearen masa zabalak.Korrika egin ondoren, zinta esan behar dut.Lan eta ingurumen arrazoiak direla eta, jende askok ezin du aire librean ariketa fisikoa egin, beraz zinta egokia aukeratzea arazo zaila bihurtu da jende askorentzat.Hiru faktore nagusi daude zinta bat aukeratzeko:
Motor potentzia, ibiltzeko gerriko eremua, kolpeen xurgapena eta zarata murrizteko diseinua.Motor-potentzia: zintaren etengabeko irteera-potentziari egiten dio erreferentzia, eta horrek zehazten du zintak zenbat jasan dezakeen eta zenbat abiadura egin dezakeen.Erosterakoan, arreta jarri bereizteko, ez potentzia gailurragatik, baizik eta irteerako potentzia jarraitua kontsultatuz.
Korrika egiteko gerrikoaren eremua: korrika egiteko gerrikoaren zabalera eta luzerari egiten dio erreferentzia.Orokorrean, zabalera 46 cm-tik gorakoa bada egokiena da.Gorputz txikia duten neskentzat, apur bat txikiagoa izan daiteke.Korrika egiteko gerriko estuegiarekin korrika egitea oso deserosoa da.Mutilek, oro har, ez dute 45 cm baino gutxiago aukeratzen.
Talkak xurgatzea eta zarata murriztea: makinak zure belaunekiko babes-gaitasunarekin eta zarata-mailarekin erlazionatuta dago.Oro har, malguki, airbag, silize gel eta beste modu batzuen konbinazioa da.
Argitalpenaren ordua: 2021-10-12